Hiện nay, có rất nhiều kiến thức chia sẻ cách làm giảm mỡ cho nam như: chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng các công nghệ hiện đại để hút trực tiếp lượng mỡ dư thừa tại các vùng trên cơ thể con người,... Tuy nhiên, không phải trang báo mạng nào cũng hướng dẫn chi tiết nhất cho bạn đọc. Hôm nay, benhvienthammyhanquocso1vietnam.blogspot.com đã tổng hợp các cách giảm mỡ cho nam để loại bỏ những lượng chất dư thừa không cần thiết trong cơ thể. Mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết dưới đây.
Phương pháp 1: Cách làm giảm mỡ cho nam bằng chế độ ăn uống khoa học
- Thứ nhất: Bạn nên xác định chế độ ăn bao nhiêu/ngày? Tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn sẽ có chế độ ăn khác nhau. Nhiều người ăn nhiều calo hơn cơ thể của họ có thể sử dụng nên sau một thời gian dài tích trữ, lượng calo này sẽ làm chất béo tích tụ trong cơ thể bạn. Vì thế, bước quan trọng đầu tiên trong việc loại bỏ chất béo không mong muốn, sau đó, là ngừng ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể của bạn.
+ Cách xác định chế độ ăn uống/ngày như sau: Ví dụ cụ thể luôn cho bạn dễ hình dung nhé, nếu bạn là một người đàn ông 34 tuổi và muốn giảm cân của bạn xuống còn 145, bạn sẽ thực hiện các phép tính này: 145 (trọng lượng mong muốn) X12 = 1740. 2X14 (tuổi trên 20) = 28. 1740-28 = 1712. 1712X1.1 (đối với các chức năng hàng ngày) = 1883.2. Bạn nên ăn khoảng 1883 calo mỗi ngày.
+ Bạn hãy nhớ rằng đây chỉ là một bài toán ước tính lượng calo ăn hàng ngày sơ bộ. Nếu bạn là một người năng động luyện tập nhiều, bạn có thể ăn nhiều hơn. Nếu bạn sống một cuộc sống khá ít vận động, thậm chí số tiền này có thể là quá nhiều.
- Thứ hai: Ăn ít đi cũng là cách giảm mỡ cho nam giới hiệu quả đấy. Dựa vào phép tính calo ăn hàng ngày mà bạn có thể ăn ít hơn hoặc ăn tốt hơn nếu cảm thấy bản thân mình phù hợp. Dưới đây sẽ bày cho bạn một số chiến lược để giảm tổng lượng thức ăn của bạn khoa học như sau:
+ Tập thói quen ăn ít dần bằng việc bạn sẽ gắp thức ăn vào bát nhỏ. Sau đó bạn ăn hết chúng và ra khỏi bàn ăn, chờ khoảng 20' trước khi quay lại bàn ăn để bộ não của bạn nhận ra cơ thể bạn đã no và không muốn ăn nữa. Cách làm này ban đầu sẽ khó với bạn, tuy nhiên nếu bạn tập được thì điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ cho nam giới hiệu quả nhé.
+ Nam giới có thể sử dụng các đĩa màu xanh khi ăn uống bởi vì nhiều người cho rằng màu xanh có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
+ Nhiều nghiên cứu cho biết: Khi nam giới ăn nhẹ giữa các bữa ăn như những món ăn vặt sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ có thể thúc đẩy việc làm giảm cân, giảm mỡ cho khách hàng.
+ Hoặc cách giảm mỡ cho nam nhờ việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày vì điều này giúp cho cơ thể có cơ hội chế biến calo với liều lượng nhỏ. Tuy nhiên, cách làm này sẽ khiến cho quá trình đốt cháy chất béo khó khăn hơn vì độ tiếp cận insulin trong cơ thể khó hơn.
- Thứ ba: Giảm lượng thực phẩm giàu calo cũng là cách làm giảm mỡ cho nam rất tốt, hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều đường, đồ uống có ga, nhiều chất béo. Nam giới có thể tham khảo cách ăn uống như:
+ Rắc một ít quế trong cà phê hoặc bột yến mạch buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, điều này có thể làm giảm cảm giác thèm đường.
+ Thay thế các món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên với các chất thay thế calo thấp hơn. Ví dụ, dưa chuột thì là một lựa chọn tuyệt vời cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm ăn vặt mặn. Một lát dưa chỉ chứa một calo.
- Thứ tư: Ăn những loại thực phẩm giúp giảm mỡ để chống lại cảm giác đói, thèm ăn hoặc xử lý lượng dư thừa trong cơ thể khá tốt. Cụ thể như:
+ Ăn những đồ ăn cay sẽ giúp cơ thể nam giảm được lượng mỡ dư thừa rất tốt. Theo một số nghiên cứu gần đây cho biết, ăn đồ cay có thể khiến cơ thể tạo ra các tế bào mỡ "nâu", thực sự đốt cháy năng lượng, thay vì các tế bào mỡ "trắng" lưu trữ năng lượng và được sản xuất bằng cách ăn các thực phẩm giàu carbohydrate.
+ Ăn những thực phẩm có chất béo lành mạnh: Với những ai đang cố gắng giảm béo thường sẽ cảm thấy rằng phải giảm lượng thức ăn hàng ngày của họ đi. Tuy nhiên, sự thật là các tế bào của bạn cần chất béo để được khỏe mạnh, và chất béo giúp cơ thể của bạn biết khi bạn đã có đủ để ăn. Vì vậy, đừng tránh tất cả mỡ. Thay vào đó, tránh chất béo bão hòa, và thay vào đó hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, như bơ, quả óc chó và dầu ô liu.
+ Ăn thực phẩm chứa canxi: Khi cơ thể của bạn bị thiếu canxi, nó sẽ gửi tín hiệu nội tiết tố để nó lưu trữ chất béo. Ăn các loại thực phẩm giàu canxi, như sữa chua ít chất béo, sẽ giúp ngăn ngừa điều này.
+ Ăn nhiều các loại vitamin C. Hàm lượng cortisol cao, một loại hormon liên quan đến stress, cũng dẫn đến việc duy trì chất béo. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, như cam và cải xoăn, giúp ngăn ngừa đột biến cortisol. Nó cũng tuyệt vời cho hệ miễn dịch của bạn!
Phương pháp 2: Tập thể dục cũng là cách làm giảm mỡ cho nam giới
Đừng bắt đầu quá nặng. Nâng trọng lượng mà bạn có thể nhặt thoải mái, mà không căng thẳng bản thân quá nhiều, và làm việc theo cách của bạn lên đến trọng lượng lớn hơn. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương chính mình.
Làm khoảng thời gian. Khoảng thời gian là các thói quen tập thể dục liên quan đến các giai đoạn tập luyện cường độ cao, tiếp theo là các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn. Bằng cách giữ mức độ cường độ cao, cơ thể của bạn buộc phải đốt cháy nhiều oxy hơn mức cần thiết. Để bù lại, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên và duy trì ở mức cao trong một thời gian sau khi tập luyện của bạn hoàn thành, để cơ thể bạn có thể đồng hóa một lượng lớn hơn ôxy.
Giống như một bài tập tim mạch tốc độ cao, điều này giúp giữ cho việc đốt cháy chất béo diễn ra sau khi tập luyện kết thúc.
Các hoạt động khoảng thời gian hiệu quả nhất là những hoạt động tập thể dục toàn bộ cơ thể trong một bài tập đơn lẻ, như nhảy giắc cắm, lung, đánh lốp bằng búa tạ và nhảy dây. Tất cả những điều này nên được thực hiện càng nhanh càng tốt. Sau một vài phút hoạt động, hãy nghỉ ngơi một phút, sau đó thực hiện một khoảng thời gian khác.
Nhắm mục tiêu khu vực cứng đầu. Một khi bạn đã làm một thói quen tập thể dục chung trong một vài tuần, có thể bạn sẽ nhận thấy một số khu vực của cơ thể của bạn đang đổ mỡ (hoặc phát triển cơ bắp) nhanh hơn hoặc dễ dàng hơn những người khác. Tại thời điểm này, bạn nên phát triển các thói quen chuyên biệt để tập trung vào các khu vực nơi chất béo mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy.
Một số người tìm thấy nó thậm chí là một ý tưởng tốt để dành những ngày khác nhau trong tuần để thực hiện các khu vực nhất định. Ví dụ: Thứ hai, tập trung vào cánh tay và ngực của bạn, vào thứ ba, tập trung vào cốt lõi của bạn, và vào thứ tư, tập trung vào lưng và chân của bạn.
Gắn bó với nó. Giữ cho chế độ tập thể dục thường xuyên mất rất nhiều ý chí, nhưng để đốt cháy chất béo và giữ nó đi, bạn phải tiếp tục tập thể dục và tiếp tục ăn uống đúng.
>>> Nhiều người đọc: Hút mỡ toàn thân hết bao nhiêu tiền
Nhắm mục tiêu khu vực cứng đầu. Một khi bạn đã làm một thói quen tập thể dục chung trong một vài tuần, có thể bạn sẽ nhận thấy một số khu vực của cơ thể của bạn đang đổ mỡ (hoặc phát triển cơ bắp) nhanh hơn hoặc dễ dàng hơn những người khác. Tại thời điểm này, bạn nên phát triển các thói quen chuyên biệt để tập trung vào các khu vực nơi chất béo mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy.
Một số người tìm thấy nó thậm chí là một ý tưởng tốt để dành những ngày khác nhau trong tuần để thực hiện các khu vực nhất định. Ví dụ: Thứ hai, tập trung vào cánh tay và ngực của bạn, vào thứ ba, tập trung vào cốt lõi của bạn, và vào thứ tư, tập trung vào lưng và chân của bạn.
Gắn bó với nó. Giữ cho chế độ tập thể dục thường xuyên mất rất nhiều ý chí, nhưng để đốt cháy chất béo và giữ nó đi, bạn phải tiếp tục tập thể dục và tiếp tục ăn uống đúng.
>>> Nhiều người đọc: Hút mỡ toàn thân hết bao nhiêu tiền
LỜI KHUYÊN về cách làm giảm mỡ cho nam giới
Đừng uống quá nhiều rượu. Rượu có hàm lượng calo rất cao và có thể gây mỡ tích tụ. Hãy nhất quán với chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng đánh bại bản thân bạn cho phiếu giảm giá thường xuyên. Nếu bạn ăn uống lành mạnh 95 phần trăm thời gian, nhưng một lần trong một thời gian có một món tráng miệng hoặc một bữa ăn béo, nó không có nghĩa là toàn bộ nỗ lực đã thất bại.
Ngủ đủ. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể của bạn tạo ra nhiều ghrelin hơn, gây ra cảm giác thèm ăn cho các thức ăn ngọt hoặc béo.
Giảm căng thẳng của bạn. Giữ mức cortisol của bạn xuống cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn cho các loại thực phẩm không lành mạnh. Nhận thức được hơi thở của bạn và cố gắng làm chậm nó xuống khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể rất hữu ích.
Cảnh báo cách giảm mỡ cho nam:
Quá nhiều giảm cân quá nhanh có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Đặt ra những mục tiêu hợp lý và không tự tước đoạt bản thân. Chế độ ăn kiêng tai nạn có thể làm giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết mọi người đều tăng cân nhanh chóng. Chế độ ăn này thường gây ra khối lượng cơ bắp để lãng phí hơn là đốt cháy chất béo.
Việc gắng sức quá mức trong khi tập luyện có thể làm hỏng cơ bắp của bạn và thậm chí dẫn đến chấn thương vĩnh viễn. Làm việc chăm chỉ, nhưng đừng làm tổn thương bản thân.
Hút mỡ cho nam giới bằng công nghệ Lipo Matic 3D được nhiều giới chuyên gia công nhận và khuyên dùng hiện nay. Đây được đánh giá là cách làm giảm mỡ cho nam giới nhanh chóng nhất mà an toàn tuyệt đối. Chỉ sau khoảng 30' lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ được hút ra, điều này sẽ làm giảm nguy cơ phá bệnh cho các quý ông. Nếu bạn có thắc mắc về công nghệ hút mỡ kangnam hiện đại này vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được giải đáp chi tiết hoặc Click xem ngay
