Huấn luyện viên đã chia sẻ cách giảm mỡ lưng và vai cho chúng tôi áp dụng hiệu quả chỉ sau một tuần lễ. Có lẽ bạn chưa tin lắm đúng không nào? Mỗi ngày dành 15 - 20 phút luyện tập những cách giảm mỡ lưng này, đảm bảo bạn sẽ ngạc nhiên về thân hình của mình chỉ sau một thời gian áp dụng thôi đấy.
1. Cách giảm mỡ lưng và vai nhờ nâng tạ bằng một tay
Theo huấn luyện viên cho biết, đây chính là bài tập tác động trực tiếp vào cánh tay và lưng. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:
- Một đầu gối đặt ở ghế, tay cầm một quả tạ với trọng lượng nhẹ khi mới bắt đầu luyện tập vừa sức với bản thân mình.
- Cúi lưng một chút về phía trước, tay còn lại không cầm tạ để vuông góc với ghế này, quỳ một chân. Động tác này khá đơn giản và chúng tôi miêu tả qua hình ảnh để bạn dễ dàng tưởng tượng hơn.
- Một chân còn lại sẽ giữ làm trụ thăng bằng trên cơ thể, tay cầm tạ tiếp tục di chuyển lên/xuống.
- Bạn có thể thay quả tạ bằng chai nước hoặc vật nặng tương đương với khối lượng.
2. Cách giảm mỡ lưng và vai nhờ hít xà đơn
Đây là bài tập tác động trực tiếp vào các vùng cơ bên trong cơ thể, chủ yếu là lưng vai. Tiến hành bài thể dục theo huấn luyện viên là không hề khó. Chỉ cần thực hiện như sau:
- Tay nắm xà ngang, bàn tay hướng về trước sao cho độ rộng nhỏ hơn vai. Hai tay sẽ duỗi thẳng, nắm vào thanh xà, đưa thân quành ra sau khoảng chừng góc 30 độ, cong lưng và ưỡn ngực.
- Cơ thể của bạn sẽ tiến hành kéo khuỷu tay về phía sàn nhà. Cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh xà.
- Từ tự hạ xuống cho đến khi thẳng tay. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Ngoài ra, theo huấn luyện viên của chúng tôi cho rằng, bạn hoàn toàn có thể biến thể cùng pull-up giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ vai, lưng vô cùng tuyệt vời.
- Pull-up thường: Hướng lòng bàn tay ra phía ngoài, cầm vào xà đơn, sau đó kéo cơ lên cao, chân không cần chạm đất để trọng lượng dồn hết vào hai tay. Tiến hành thực hiện động tác này 2 lần/ngày.
- Pull-up negative: Bạn tiến hành nhảy lên thanh xà, hai tay rộng hơn vai và siết chặt cơ bụng. Dùng lực đưa người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà một chút. Giữ chừng 1s rồi từ tự hạ người xuống chậm trong khoảng 6 - 10s.
3. TYI cũng là cách giảm mỡ lưng và vai
Huấn luyện viên cho biết, Cách giảm mỡ lưng và vai nhờ TYI là hoàn hảo và đơn giản. Bạn chỉ cần tiến hành mỗi ngày các động tác sau:
- Bụng nằm ép dưới sàn nhà.
- Đẩy ngực hơi lên cao đồng thời di chuyển cánh tay rộng sang ngang, vươn 2 tay ra phía trước mặt và thu lại bên người.
- Tiến hành hạ ngực và hạ đầu xuống sàn.
4. Cách giảm mỡ lưng và vai bằng chống đẩy
Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ lưng và vai được huấn luyện viên đánh giá vô cùng cao. Toàn bộ mỡ thừa sẽ được đốt cháy dần đần, săn chắc vùng lưng vai. Và tiến hành thực hiện động tác này như sau:
- Người nằm sấp với sàn, chống thẳng 2 tay lên sao cho tay rộng hơn vai.
- Tiến hành hít đất chống đẩy bằng việc đưa tay lên và hạ tay xuống. Ngực không chạm sàn sau đó quay về vị trí ban đầu.
5. Cách giảm mỡ lưng và vai bằng Hip Twister Plank
Hip Twister Plank cũng là một trong những Cách giảm mỡ lưng và vai tuyệt vời đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa, tiêu tan mỡ dư giúp các cơ da trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Tiến hành bài tập này như sau:
- Chống vuông hai tay lên, hóp bụng, nâng đùi và hông.
- Tiến hành vặn hông ra sau/trước đồng thời cần giữ thẳng chân suốt trong quá trình thực hiện.
6. Tricep Dips cũng là cách giảm mỡ lưng và vai
Động tác xà kép này giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc vùng lưng, vai hơn. Thực hiện cực kỳ đơn giản như sau:
- Cho một chiếc ghế ngay sau bạn, hai tay chống sau ghế, khuỷu tay hơi cong.
- Đặt hai chân trước mặt, vuông cùng sàn nhà, gập đầu gối.
- Tiến hành hạ thấp cơ thể nhờ hai tay bám trụ trên mặt ghế, hai khuỷu tay vuông góc cùng với cánh tay, người không để chạm sàn.
- Thẳng khuỷu tay đồng thời nâng người cao lên về vị trí như ban đầu.
Tổng hợp chi tiết: TRỌN BỘ cách giảm mỡ lưng và vai - Đánh tan 100% mỡ vùng thắt lưng
Huấn luyện viên cho rằng: Nếu bạn kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ lưng và vai mà chúng tôi hướng dẫn ở trên đảm bảo có được vòng eo như mong muốn. Hoặc tham khảo lipo giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại. Hãy liên hệ với các chuyên gia thẩm mỹ những thắc mắc của bạn qua số hotline: 1900.6466 tư vấn miễn phí.
Hút mỡ chân bao nhiêu tiền tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam?
Phẫu thuật bóc mỡ bụng sau sinh tăng lên đáng kể
