Sự luyện tập hàng ngày là một trong những yếu tố cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không hề tốn kém tiền bạc. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần để bạn tham khảo và có lại được thân hình eo thon nhé!
1. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng Crunches:
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:
- Nằm xuống với đầu gối cong và chân trên mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhấc chân ra khỏi sàn nhà ở góc 90 độ.
- Nhấc tay lên và đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.
- Hít sâu, và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn, thở ra.
- Hít một lần nữa khi bạn quay trở lại và thở ra khi bạn đi lên.
- Thực hành 10 lần rồi sau đó áp dụng cho những bộ phận khác của cơ thẻ người.
Lưu ý cần biết khi thực hiện crunches:
- Trong khi thực hiện crunches, thay vì bạn phải ngồi, chỉ cần nâng cao của bạn một vài inch từ mặt đất. Điều này đảm bảo bạn không làm tổn thương lưng của bạn.
- Ngoài ra, không giật đầu của bạn về phía trước trong khi làm crunches. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay bạn trên đầu và thực hiện bài tập.
- Khi bạn nhấc thân mình lên, đừng ngồi thẳng. Lưng của bạn nên làm cho một góc 30-40 độ với mặt đất. Chỉ sau đó bạn sẽ cảm thấy áp lực lên cơ bụng của bạn.
2. Bai tap giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng Twist Crunches:
Cách thực hiện bai tap giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay sau đầu.
- Uốn cong đầu gối của bạn như bạn sẽ làm trong crunches, giữ chân của bạn trên sàn nhà.
- Bạn phải nâng thân trên của bạn giống như khi thực hiện crunches. Nhưng, bạn phải nâng vai phải của bạn về phía bên trái, giữ phía bên trái của thân trên mặt đất.
- Một lần nữa làm với bên còn lại, nhấc vai trái của bạn về phía bên phải, giữ bên phải của thân trên mặt đất.
- Lặp lại 10 lần.
3. Side Crunch:
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:
- Điều này cũng giống như bài tập crunch xoắn. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.
- Bạn nên chắc chắn giữ cho những động tác của bạn ổn định và chậm.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo nhiều hơn nữa qua bài viết: 27 chế độ ăn uống giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho đối tượng. Tuy nhiên, cần mất thời gian tập luyện khá lâu mới đem lại hiệu quả nhất. Để được tư vấn với các chuyên gia bác sỹ theo số hotline: 1900.6466 được giải đáp mọi thắc mắc.
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay sau đầu.
- Uốn cong đầu gối của bạn như bạn sẽ làm trong crunches, giữ chân của bạn trên sàn nhà.
- Bạn phải nâng thân trên của bạn giống như khi thực hiện crunches. Nhưng, bạn phải nâng vai phải của bạn về phía bên trái, giữ phía bên trái của thân trên mặt đất.
- Một lần nữa làm với bên còn lại, nhấc vai trái của bạn về phía bên phải, giữ bên phải của thân trên mặt đất.
- Lặp lại 10 lần.
3. Side Crunch:
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:
- Điều này cũng giống như bài tập crunch xoắn. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.
- Bạn nên chắc chắn giữ cho những động tác của bạn ổn định và chậm.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo nhiều hơn nữa qua bài viết: 27 chế độ ăn uống giảm mỡ bụng tuyệt vời nhất
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho đối tượng. Tuy nhiên, cần mất thời gian tập luyện khá lâu mới đem lại hiệu quả nhất. Để được tư vấn với các chuyên gia bác sỹ theo số hotline: 1900.6466 được giải đáp mọi thắc mắc.
