Nếu bạn lập chế độ ăn uống giảm mỡ bụng khoa học và hợp lý đảm bảo lượng mỡ dư thừa sẽ biến mất. Tuy nhiên, không phải ai biết về chế độ ăn cho người béo bụng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ gợi 25 loại thực phẩm tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Việc đầu tiên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì bắt buộc phải giảm các loại thực phẩm siêu chế biến, đồ uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo. Thay vào đó hãy sử dụng những loại thực phẩm như:
Việc đầu tiên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì bắt buộc phải giảm các loại thực phẩm siêu chế biến, đồ uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo. Thay vào đó hãy sử dụng những loại thực phẩm như:
1. Bơ đậu phộng - chế độ ăn uống giảm mỡ bụng
Bơ đậu phộng gói 8 gram protein và lên đến 4 gram chất xơ mỗi khẩu phần nên nó trở thành một món ăn lý tưởng để giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa vùng bụng. Ngoài ra, đậu phộng chứa L-arginine, một axit amin hoạt động để cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể bằng cách giúp các mạch máu "lưu thông" - tất cả đều có thể giúp giảm thiểu sự lưu giữ nước.
2. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng không thể thiếu đậu xanh
Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật, cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất.
Bạn có thể chế biến làm đồ ăn từ đậu xanh như: súp, món hầm , salad và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho một kết quả cuối cùng giàu dinh dưỡng và đầy chất dinh dưỡng.
3. Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng từ quả bí ngô
Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền là một trong những loại cá tốt nhất cho mục đích ăn vặt và nấu ăn.
Bạn thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê xắt nhỏ cho món tráng miệng mùa thu bổ dưỡng.
4. Đậu Hà Lan là chế độ giảm mỡ bụng
Uống đậu Hà Lan gói 8 gram protein và chất dinh dưỡng, vitamin C, cộng với magie, kali và sắt - tất cả đều hỗ trợ trong việc cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu giúp giảm lượng mỡ ở bụng.
Nhiều người đọc: Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất trong 1 tuần lễ
5. Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng từ cá ngừ
Cá ngừ và cá mòi chứa nhiều protein, omega-3 và protein nạc quan trọng giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn khi đói và không gây ra chất béo ở vùng bụng.
6. Cá hồi
Các axit béo cộng với các khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối. Ngoài ra, vitamin D trong nó còn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Cộng với 25% vitamin B6 hàng ngày có thể giúp điều chỉnh tâm trạng căng thẳng và đây cũng là chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng khoai tây
Khoai tây chứa kali, giàu dinh dưỡng có thể giúp đánh bại natri và mỡ để thân hình bạn trở nên thon gọn. Bởi vì chúng đã làm đầy chất xơ nhưng không được làm món khoai tây chiên.
8. Bổ sung hạt khoáng đóng gói
Hạt khoáng đóng gói - đặc biệt là hoa hướng dương và bí ngô cung cấp rất nhiều kẽm tăng cường miễn dịch và giảm được lượng mỡ thừa vùng bụng. Sự kết hợp mạnh mẽ của protein và chất xơ thực vật có thể ngăn chặn những cơn đói.
9. Thực phẩm lên men
Các loại thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa cải bắp chứa probiotics hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường khả năng miễn dịch điều hòa chức năng ruột và giảm lượng mỡ thừa ở bụng. Sữa chua nguyên chất có thể cung cấp lợi ích probiotic quá. Chọn những người có năm chủng hoặc nhiều vi khuẩn nuôi cấy mỗi lần phục vụ 6 ounce.
10. Yến mạch
Probiotics giới thiệu vi khuẩn hữu ích cho chế độ ăn uống giảm mỡ bụng của bạn nhưng các chất sinh học trước trong yến mạch nuôi những vi khuẩn tốt đã sống ở đó giúp nó sinh sôi nảy nở.
11. Quả hạch
Những người ăn hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó có thể có chất béo bụng thấp hơn. Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn, một lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch (và thỏa mãn hơn) so với các loại ngũ cốc.
12. Quả mọng
Quả mọng chứa chất chống oxy hóa nhưng chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây. Sử dụng loại trái cây này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
13. Dầu ô liu
Các loại dầu thực vật như dầu ôliu nguyên chất giúp bạn giảm được lượng mỡ toàn thân. Đồng thời bạn nên hạn chế các loại thực phẩm rán, chiên vì nhiều dầu mỡ.
14. Trứng
Bữa sáng giàu protein đặc biệt là những bữa ăn có trứng có liên quan đến giảm cân, giảm mỡ bụng trong quá trình này. Cho trứng vào salad, xào, và xào, hoặc ghép chúng với 100% bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng thịnh soạn.
15. Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng chứa nhiều chất xơ và protein thực vật, cộng với khoáng chất và vitamin B nên giúp bạn giảm lượng mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn giúp cho hệ thần kinh và cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn.
16. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong những thực phẩm không gây béo và không gây mỡ vùng bụng nên bạn có thể sử dụng vào bữa ăn hàng ngày.
17. Uống sữa tươi
Hàng ngày bạn uống một tách sữa ít chất béo, que mozzarella một phần hoặc nửa chén phô mai cottage natri thấp vào bữa sáng và bạn có thể giảm lượng mỡ bụng.
18. Rau lá xanh
Các omega-3 có nguồn gốc thực vật nên có trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn, rau xanh và súp lơ cùng với các loại chứa nhiều khoáng chất như kali.
19. Bơ
Theo một nghiên cứu cho biết: Ăn bơ thường xuyên giúp cho lượng mỡ vùng bụng. Hơn nữa, chất béo không bão hòa có trong bơ giúp cho thân hình của bạn thon gọn hơn.
20. Chuối
Chuối chứa nhiều kali và magie nên bạn có thể sử dụng ăn nhẹ vào mỗi bữa ăn hàng ngày.
21. Uống trà
Bạn nên sử dụng trà thay vì uống cà phê mỗi ngày, uống khoảng 8 đến 16 ounce java cùng một lúc mỗi ngày có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vùng mỡ bụng. Hãy nhớ rằng: Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy bỏ qua hương vị ưa thích và chất ngọt tổng hợp có chứa cồn đường, có thể gây đầy hơi, dùng trà.
22. Măng tây
Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và trứng tráng, hoặc được phục vụ như một món ăn phụ. Dùng măng tây hàng ngày giúp cho vùng mỡ bụng được giảm nhanh chóng.
23. Sử dụng Salad Staples
Nấm, cà rốt, cà chua và dưa chuột đều giúp bạn giữ ẩm do hàm lượng H2O cao. Lượng nước thừa đó có thể bù đắp sự lưu giữ nước do muối thừa gây ra.
24. Trái cây có múi
Kali trong cam quýt giúp chống lại béo bụng, chống viêm và giảm lượng lưu trữ mỡ bụng. Kể từ khi một phần quan trọng của đập phình là hydrat hóa thích hợp, thêm cam quýt vào H2O của bạn có thể giúp người uống không uống nước để nhấm nháp và cuối cùng mỏng xuống!
25. Alliums
Bạn đã biết rằng tỏi, hành tây, tỏi tây, hành lá và hành lá thêm rất nhiều hương vị, nhưng họ cũng cung cấp tấn chất xơ prebiotic. Lén chúng vào món ăn mặn, như trứng tráng và salad .
26. Orange Veggies
Khoai lang , bí đỏ , và các loại củ cải hảo hạng khác có lượng calo thấp hơn và chứa đầy kali và beta-carotene. Đặc tính giàu chất khoáng và chất xơ của chúng khiến chúng trở nên phồng lên tất cả các ngôi sao.
27. Các loại thảo mộc và gia vị
Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị bất cứ khi nào bạn có thể. Nó sẽ khuyến khích bạn cắt giảm các mặt hàng chủ lực cao natri và tránh các shaker muối, một cầu thủ lớn trong bloating. Thêm vào đó, nhiều loại có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp bạn xả nước thừa. Chúng tôi yêu húng quế, rau mùi, hương thảo, cây xô thơm, ngải, bạc hà, rau oregano, và ớt đen và đỏ, để đặt tên một vài.
Trên đây là 27 chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho bạn tham khảo và nếu bạn áp dụng không mang lại hiệu quả như mong muốn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 sẽ được các chuyên gia bác sỹ tư vấn chi tiết.
>>> Mời bạn đọc thêm: Chia sẻ 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
