Chân của bạn được tạo thành từ một loạt các cơ bắp bao gồm hamstrings, adductors, quadriceps, gastrocnemius, soleus và tibialis trước. Nếu những vùng cơ này hoạt động quá lâu cùng với việc ăn uống không khoa học sẽ dẫn tới lượng chất béo dư thừa được lưu trữ trong đôi chân của bạn. Là một người đàn ông, điều quan trọng là bạn phải xây dựng cơ bắp trong cơ thể thấp hơn của bạn cũng như theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ chân nhanh chóng. Với cách giảm mỡ đùi cho nam "hoàn hảo" dưới đây sẽ giúp phái mạnh có cơ thể săn chắc hơn.
1. Nên ăn uống những thực phẩm ít béo để giảm mỡ đùi cho nam
Cơ thể nam giới cần nạp năng lượng khá nhiều tuy nhiên cần chọn những thực phẩm ít chất béo, dầu mỡ, đồ chiên,... Thức ăn của bạn với một loạt các loại thực phẩm giúp giảm cân và có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn hoạt động bình thường. Cụ thể như:
+ Bữa sáng có thể bao gồm bột yến mạch kiểu cũ, sinh tố trái cây, ngũ cốc cám, sữa chua hoặc bánh kếp nguyên hạt với trái cây đứng đầu. Tránh bột tẩy trắng hoặc làm giàu thường thấy trong hỗn hợp bánh kếp trắng, ngũ cốc và bánh mì tròn.
+ Đối với bữa trưa, hãy tập trung vào thịt nạc với bánh mỳ nguyên cám hoặc salad đầy màu sắc. Bỏ qua soda, khoai tây chiên và các bữa ăn đông lạnh.
+ Bữa tối nên bao gồm nhiều loại rau nhiều màu sắc. Protein của bạn không được vượt quá kích thước nắm tay của bạn và rau xanh của bạn nên lấp đầy ít nhất một nửa đĩa của bạn.
Bài viết nhiều người đọc: 6 cách tốt nhất để giảm mỡ mông cho nam giới
2. Rèn luyện bài tập giảm mỡ đùi cho nam
Tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào trong 30 phút mỗi ngày để giúp giảm mỡ đùi cho nam. Để nhắm mục tiêu cơ bắp chân trong khi tăng nhịp tim, hãy thử chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc nhảy dây. Chạy nước rút là một lựa chọn tim mạch tuyệt vời vì nó đốt cháy chất béo trong khi xây dựng cơ bắp nạc.
+ Chạy nước rút được thực hiện tốt nhất thông qua tập luyện luyện tập cường độ cao hoặc HIIT. Mục đích của một tập luyện HIIT là làm việc cho cơ thể của bạn khó khăn hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Chọn một dòng bắt đầu và định vị chính bạn ở đó. Tập trung vào một dòng kết thúc từ 30 đến 40 yard ngay trước mặt bạn rồi chạy nước rút nhanh nhất có thể cho đến khi bạn vượt qua được dòng đó.
+ Quay trở lại vạch xuất phát từ từ, cho phép bản thân bắt được hơi thở và phục hồi cho lần chạy nước rút tiếp theo. Tiếp tục từ 10 đến 15 phút.
3. Làm một số Squats
Squats là một di chuyển thiết bị tuyệt vời miễn phí mà mục tiêu của bạn quadriceps, hamstrings và gastrocnemius trong bắp chân của bạn. Thực hiện ba bộ 10 reps 3-5 ngày mỗi tuần. Bắt đầu đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai hoặc rộng hơn một chút.
Bạn có thể đặt tay ra sau đầu hoặc kéo dài ra trước mặt bạn. Uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống dưới. Ngồi lại trong mông như thể đang ngồi trên ghế để ngăn đầu gối kéo dài quá khứ. Tiếp tục xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà rồi nâng lên từ từ. Điều đó kết thúc một động tác
4. Bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần nhờ tập hít đất
Thực hiện ba bộ 10 reps 3-5 ngày mỗi tuần. Giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay và đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Trọng lượng vai của bạn được giữ ở phía trước của cơ thể của bạn với cánh tay thẳng, nghỉ ngơi ngay dưới mức hông.
Uốn cong đầu gối của bạn một chút khi bạn xoay hông và hạ thân xuống mặt đất. Lưng của bạn nên vẫn thẳng trong suốt bài tập. Không cong hoặc gập vai của bạn.
Cho phép trọng lượng của bạn chạm vào ngón chân của bạn - hoặc đơn giản là đi xuống càng xa càng tốt - sau đó tăng trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng hông của bạn.
5. Cách giảm mỡ đùi cho nam bằng việc chuyển động
Bắp chân đứng tăng mục tiêu cơ bắp gastrocnemius trong bắp chân của bạn. Thực hiện ba bộ 10 reps 3-5 ngày mỗi tuần. Bắt đầu trên bất kỳ loại nền tảng nâng cao nào. Điều này có thể bao gồm một cầu thang đơn, bước tập thể dục hoặc thậm chí là mặt của một chiếc ghế dài.
Hãy chắc chắn để có một người bạn hoặc một cái gì đó ổn định gần đó để giữ lên. Đứng trên bục, định vị bàn chân của bạn để gót chân của bạn treo ra khỏi đầu với ngón chân của bạn nghỉ ngơi trên các cạnh.
Nắm bắt chất ổn định của bạn gần đó vì bạn sẽ cần giúp giữ thăng bằng. Nâng cao gót chân của bạn bằng cách mở rộng mắt cá chân và chỉ ngón chân của bạn. Giảm gót trở lại vị trí bắt đầu cho một đại diện.
Như vậy, cũng tương tự như những cách giảm mỡ cho nam khác, những chia sẻ ở trên đa số là sự rèn luyện từ bản thân bạn. Nếu áp dụng nhưng hiệu quả chậm thì mời bạn đến tư vấn từ các chuyên gia bác sỹ để được hỗ trợ tốt nhất. Điện thoại liên hệ với các chuyên gia đầu ngành qua số: 1900.6466.
