Béo phì là thể trạng cơ thể tích lũy một lượng chất béo quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Các cấp độ béo phì được tính bằng chỉ số BMI (body mass index) và còn được đánh giá thông qua sự phân bố mỡ ở eo, bụng, hông, mông và tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra các mức độ béo phì và cách giảm béo hiệu quả nhất kiểu Nhật cho bạn đọc tham khảo!
1. Các cấp độ béo phì
BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (mét)
Bảng phân loại các cấp độ béo phì:
BMI
|
Phân loại
|
< 18,5
|
dưới chuẩn
|
18,5–24,9
|
Bình thường
|
25,0–29,9
|
thừa cân
|
30,0–34,9
|
béo phì cấp độ I
|
35,0–39,9
|
béo phì cấp độ II
|
≥ 40,0
|
béo phì cấp độ III
|
Nhiều người đọc: N+ nguyên nhân gây béo phì mà bạn nên biết để phòng tránh
Dựa trên bảng phân loại này sẽ giúp bạn xác định được cơ thể của mình đang ở mức béo cấp độ nào? Từ đó lựa chọn cho mình một cách giảm béo phì nhanh nhất, an toàn và phù hợp với bản thân. Tránh tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh khác cho bản thân mình. Cụ thể về những cách giảm béo hiệu quả được giới thiệu chi tiết dưới đây.
2. Cách giảm béo hiệu quả nhất kiểu Nhật
a. Cách giảm béo hiệu quả nhất bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống
- Buổi sáng và trưa ăn nhiều, buổi tối ăn nhẹ: Hãy thường xuyên ăn sáng, ăn trưa một cách cố định và ăn tối nhẹ. Bởi vì nếu bạn đang có suy nghĩ rằng: Ăn nhiều bữa tối để bữa sáng nhịn thì cơ thể bạn sẽ càng tích trữ năng lượng nhiều hơn.
- Ăn chậm và nhai kỹ:
+ Cơ thể bạn cảm giác no bụng đó là nhờ trung tâm cảm giác no trong não. Trung tâm cảm giác no làm việc với đường được gửi vào não và giữ cho sự thèm ăn của bạn. Trung tâm này bắt đầu hoạt động khoảng 20 đến 30 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn. Bởi vì ăn từ từ làm tăng đường trong máu được gửi đến não trước khi dạ dày trở nên đầy, bạn sẽ không ăn quá nhiều.
+ Nếu bạn ăn nhanh mà không nhai, bạn sẽ kết thúc ăn nhiều hơn mức bạn thực sự cần. Ngoài ra, bằng cách nhai và ăn uống tốt, thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả trong cơ thể. Ngoài việc nếm thử các món ăn tốt, chúng ta hãy ăn chậm trong ít nhất 20 phút.
- Không nên ăn quá nhiều:
+ Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để bảo vệ sức khỏe. Lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho con người được xác định trên cơ sở hàng ngày. Nếu bạn đang ăn các loại thực phẩm như rau quả tức là bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Bằng cách có chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể sẽ không muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì và tự nhiên có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
+ Ngoài ra, sự trao đổi chất trong cơ thể trở nên tốt hơn mà chất béo khó tích tụ. Để tăng số lượng thực phẩm lành mạnh này, bạn nên có chế độ ăn hoa quả tươi trong ngày hợp lý.
- Ăn chậm và nhai kỹ:
+ Cơ thể bạn cảm giác no bụng đó là nhờ trung tâm cảm giác no trong não. Trung tâm cảm giác no làm việc với đường được gửi vào não và giữ cho sự thèm ăn của bạn. Trung tâm này bắt đầu hoạt động khoảng 20 đến 30 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn. Bởi vì ăn từ từ làm tăng đường trong máu được gửi đến não trước khi dạ dày trở nên đầy, bạn sẽ không ăn quá nhiều.
+ Nếu bạn ăn nhanh mà không nhai, bạn sẽ kết thúc ăn nhiều hơn mức bạn thực sự cần. Ngoài ra, bằng cách nhai và ăn uống tốt, thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả trong cơ thể. Ngoài việc nếm thử các món ăn tốt, chúng ta hãy ăn chậm trong ít nhất 20 phút.
- Không nên ăn quá nhiều:
+ Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để bảo vệ sức khỏe. Lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho con người được xác định trên cơ sở hàng ngày. Nếu bạn đang ăn các loại thực phẩm như rau quả tức là bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Bằng cách có chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể sẽ không muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì và tự nhiên có thể ngăn chặn sự thèm ăn.
+ Ngoài ra, sự trao đổi chất trong cơ thể trở nên tốt hơn mà chất béo khó tích tụ. Để tăng số lượng thực phẩm lành mạnh này, bạn nên có chế độ ăn hoa quả tươi trong ngày hợp lý.
b. Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu nhật bằng việc tập luyện thể dục
- Aerobic tập thể dục giúp cho chất béo được đốt cháy dễ dàng hơn:
+ Bài tập này có hiệu quả nhanh hơn việc đi xe đạp, bơi, đi bộ, chạy bộ. Khi thời gian tập thể dục tăng lên tức là mô mỡ được tiêu thụ. Mô mỡ bị phá vỡ và axit béo tự do của nó được sử dụng làm nguồn năng lượng chính.
+ Bài tập này là cách giảm béo nhanh nhất tại nhà trong thời gian khoảng 20'. Nếu ngắn hơn sẽ không tác động quá nhiều đến lượng mỡ trong cơ thể.
- Tăng hiệu quả đốt cháy chất béo bằng cách rèn luyện sức mạnh:
+ Không chỉ với tập thể dục aerobic mà bạn nên rèn luyện sức khỏe tổng thể để tiêu thụ năng lượng chất béo dễ dàng hơn. Nhờ cách tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng trở nên rắn rỏi, săn chắc và vững chãi.
+ Mặc dù tỷ lệ mỡ và khối lượng cơ bắp không thể thay đổi trong một buổi sáng duy nhất. Nhưng nhờ cách tăng cường rèn luyện sức khỏe như cơ bụng, tập tạ,... nó sẽ là một bài tập cân bằng và hiệu quả tiêu thụ chất béo sẽ được cải thiện.
c. Một số cách giảm béo phì khác:
- Thay đổi và duy trì lối sống khoa học, ăn uống đúng giờ giấc và lành mạnh.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress.... mỗi ngày.
- Nhờ các chuyên gia bác sỹ tư vấn tận tình nhất về vấn đề béo phì của mình đang gặp phải thông qua tổng đài: 1900.6466 nhé. Hoặc tham khảo viện giảm béo kangnam để có được kết quả tốt nhất đối với bản thân mình
