Không cần phải ăn kiêng mà bạn vẫn có thể giảm mỡ bắp tay tại nhà, điều này thực sự thú vị phải không nào? Sau một thời gian nghiên cứu, chúng tôi đã tổng hợp cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà cho bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây.
1. Cách giảm mỡ bắp tay bằng việc hít đất
Hít đất là một trong những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản nhất có thể thực hiện cho bắp tay, cơ ngực và cơ vai của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể muốn sửa đổi bài tập này bằng cách thả chân xuống đất để bạn có thể xây dựng sức mạnh trong vòng tay của mình theo thời gian.
Để thực hiện hít đất, hãy đặt tay dưới vai của bạn trên thảm tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng các ngón tay của bạn được trải rộng và trọng lượng được phân bố đều giữa 2 bàn tay. Bóp cơ bụng của bạn và duỗi thẳng chân sau lưng bạn, đi lên trên những quả bóng bàn chân của bạn. Kích hoạt cơ bắp chân của bạn và đẩy ra khỏi gót chân của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ tốt và lưng dưới của bạn nên thẳng, không ngâm hoặc lắc lư từ bên này sang bên kia.
Nếu bạn không thể giữ vị trí bắt đầu, hãy sửa đổi nó bằng cách quỳ gối xuống, giữ thẳng vai và cánh tay của bạn. Giữ đầu của bạn liên kết với lưng của bạn và hạ thấp ngực của bạn về phía sàn nhà. Bạn càng thường xuyên thực hiện hít đất, cách giảm mỡ bắp tay của bạn càng trở nên dễ dàng hơn.
Để thực hiện hít đất, hãy đặt tay dưới vai của bạn trên thảm tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng các ngón tay của bạn được trải rộng và trọng lượng được phân bố đều giữa 2 bàn tay. Bóp cơ bụng của bạn và duỗi thẳng chân sau lưng bạn, đi lên trên những quả bóng bàn chân của bạn. Kích hoạt cơ bắp chân của bạn và đẩy ra khỏi gót chân của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ tốt và lưng dưới của bạn nên thẳng, không ngâm hoặc lắc lư từ bên này sang bên kia.
Nếu bạn không thể giữ vị trí bắt đầu, hãy sửa đổi nó bằng cách quỳ gối xuống, giữ thẳng vai và cánh tay của bạn. Giữ đầu của bạn liên kết với lưng của bạn và hạ thấp ngực của bạn về phía sàn nhà. Bạn càng thường xuyên thực hiện hít đất, cách giảm mỡ bắp tay của bạn càng trở nên dễ dàng hơn.
2. Cách giảm mỡ bắp tay nhờ bài tập xà kép
Cách giảm bắp tay hiệu quả nhờ bài tập xà kép với một chiếc ghế. Nó không những tăng cường cơ bắp cho tay của bạn đồng thời giúp chúng thon gọn, chắc khỏe hơn.
Bắt đầu cách giảm bắp tay nhanh nhất này như sau: Đặt bàn tay của bạn phía sau bạn, chiều rộng vai ngoài với ngón tay của bạn nắm chặt các cạnh của ghế. Uốn cong đầu gối của bạn để chúng ở một góc 90 độ và đầu gối của bạn là trực tiếp trên mắt cá chân của bạn.
Phải chắc chắn rằng bạn có thể cân bằng bằng nhau trong cánh tay và chân của bạn. Hít vào khi bạn gập khuỷu tay và hạ thấp mông về phía sàn nhà. Nhìn về phía trước khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn và chắc chắn rằng cánh tay của bạn uốn cong ở một góc 90 độ.
Thở ra nhẹ nhàng khi bạn nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng 10 lần trong mỗi lần tập luyện.
3. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng việc đẩy tạ
Để làm bài tập tăng cường cánh tay này, bạn nên tập cầm những quả tạ nhỏ trước, dần dần quen sẽ tăng cân nặng quả tạ lên và luyện tập mỗi ngày.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng việc đẩy tạ như sau: Đầu tiên hãy nâng quả tạ lên bằng tay phải, phần còn lại bàn tay trái của bạn và cong chân trái trên băng ghế tập thể dục. Bàn tay trái của bạn nên nằm ngay dưới vai trái của bạn để nó hỗ trợ cơ thể bạn. Uốn tay phải của bạn trong khi giữ trọng lượng tự do, đảm bảo lưng của bạn thẳng và thân của bạn gần như song song với sàn nhà. Tạo thành một góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên của bạn. Giữ đầu và cổ thẳng.
Thở ra nhẹ nhàng để nâng trọng lượng cho đến khi cánh tay phải của bạn được mở rộng hoàn toàn phía sau bạn. Ngưng bằng cách xoay lòng bàn tay khi cánh tay của bạn di chuyển trở lại, để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với trần nhà. Chỉ di chuyển cánh tay của bạn và không sử dụng bàn tay trái hoặc chân của bạn. Tạm dừng khi cánh tay phải của bạn được mở rộng hoàn toàn, hít vào và sau đó thở ra khi bạn mang trọng lượng tự do trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại các quả tạ ở phía bên phải 10 lần, sau đó chuyển sang phía bên trái.
Kiên trì thực hiện các bài tập ở trên sẽ là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống hoặc thay đổi bài tập khác. Hãy theo dõi thêm ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi về cách giảm béo bắp tay này nhé.
Để được tư vấn từ các chuyên gia bác sỹ, mời bạn liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 sẽ được giải đáp tận tình mọi thắc mắc.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng việc đẩy tạ như sau: Đầu tiên hãy nâng quả tạ lên bằng tay phải, phần còn lại bàn tay trái của bạn và cong chân trái trên băng ghế tập thể dục. Bàn tay trái của bạn nên nằm ngay dưới vai trái của bạn để nó hỗ trợ cơ thể bạn. Uốn tay phải của bạn trong khi giữ trọng lượng tự do, đảm bảo lưng của bạn thẳng và thân của bạn gần như song song với sàn nhà. Tạo thành một góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên của bạn. Giữ đầu và cổ thẳng.
Thở ra nhẹ nhàng để nâng trọng lượng cho đến khi cánh tay phải của bạn được mở rộng hoàn toàn phía sau bạn. Ngưng bằng cách xoay lòng bàn tay khi cánh tay của bạn di chuyển trở lại, để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với trần nhà. Chỉ di chuyển cánh tay của bạn và không sử dụng bàn tay trái hoặc chân của bạn. Tạm dừng khi cánh tay phải của bạn được mở rộng hoàn toàn, hít vào và sau đó thở ra khi bạn mang trọng lượng tự do trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại các quả tạ ở phía bên phải 10 lần, sau đó chuyển sang phía bên trái.
Kiên trì thực hiện các bài tập ở trên sẽ là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống hoặc thay đổi bài tập khác. Hãy theo dõi thêm ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi về cách giảm béo bắp tay này nhé.
Để được tư vấn từ các chuyên gia bác sỹ, mời bạn liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 sẽ được giải đáp tận tình mọi thắc mắc.
