Bài nhảy dây giảm mỡ toàn thân TẠI NHÀ cực kỳ hiệu quả

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân? - Câu chuyện tưởng như đùa này đã giúp nhiều người có được eo thon dáng gọn chỉ sau một thời gian luyện tập tại nhà. Nếu biết nhảy dây đúng cách cộng với tần suất tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được giảm mỡ bụng, giảm mỡ mặt, má,.... Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao nhảy dây giảm mỡ toàn thân?

Nhảy dây không những giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn có khả năng kích thích làm mất lượng mỡ khắp cơ thể của bạn. Vậy vì sao nhảy dây giảm mỡ toàn thân? Đó là bởi vì:

- Thứ nhất, bạn phải giữ cho cơ thể của bạn thăng bằng ở mọi tư thế. Nếu bạn cúi xuống hoặc uốn cong về phía sau, bạn phải lấy lại thăng bằng để tập luyện. Việc tập luyện này

- Thứ hai, nhảy dây là một bài tập có tác động thấp. Thay vì chọn hoạt động có tác động cao như chạy, nhảy dây có thể là lựa chọn tốt hơn.

+ Từ nghiên cứu của Hiệp hội Sinh lý học Scandinavia cho rằng: Chạy có thể có lực tác động 2.5 lần so với đi bộ, điều này đã gây ra sự căng thẳng ở chân, đầu gối và hông. 

+ Nhảy dây có tác động ít hơn nhiều hình thức tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhảy dây cho các lợi ích tim mạch mà không bị căng thẳng quá mức trên hông, đầu gối và mắt cá chân.

==> Mặc dù là tác động thấp nhưng nhảy dây là một công cụ tuyệt vời giúp bạn giảm lượng mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Chuyển động linh hoạt ở cánh tay và chân giúp cho cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh và đẹp hơn.

>>> Nhiều người đọc:  Chia sẻ kinh nghiệm đi hút mỡ

2. Bài nhảy dây giảm mỡ toàn thân TẠI NHÀ cực kỳ hiệu quả

Muốn nhảy dây giảm mỡ toàn thân, bạn có thể tham khảo một trong ba bài tập dưới đây. Mỗi một bài tập sẽ tập dần dần theo thứ tự từ 1 - 5. Cụ thể đó là:

Bài nhảy dây giảm mỡ toàn thân thứ nhất:

1. Nhảy dây qua lại (bài nhảy bình thường)

Thời gian: 60 giây.

Nhảy qua sợi dây thừng với cả hai chân, vung sợi dây thừng về phía trước (bước nhảy cơ bản nhất).

2. Side-to-Side

Thời gian: 60 giây.

Nhảy một vài điệu bên trái của bạn khi bạn xoay dây. Sau đó đổi sang bên phải của bạn.

3. Nhảy lùi

Thời gian: 60 giây.

2. Xoay dây cho mỗi bước nhảy.

4. Một chân nhảy trái

Thời gian: 60 giây. 

Nhảy một chân, co một chân và một chân chạm đất nhẹ nhàng.

5. Bước nhảy đơn phải

Thời gian: 60 giây.

Nhảy lên chân kia.

Bài tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân thứ hai:

1. Chuyển tiếp (bài tập đơn giản) 

Thời gian: 60 giây.

2. Nhảy xen kẽ

Thời gian: 60 giây.

Nhảy lên một chân và sau đó là cái kia, qua lại.

3. Nhảy qua chân

Thời gian: 60 giây.

Chéo chân bạn trên mỗi thời gian. Thay thế chân đất ở phía trước.

4. Một chân nhảy trái

Thời gian: 60 giây.

5. Bước nhảy đơn phải

Thời gian: 60 giây.

Bài tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân thứ ba:

1. Chuyển tiếp

Thời gian: 60 giây.

2. Nhảy đôi

Thời gian: 30 giây.

Nhảy đủ cao để bạn có thể vượt qua sợi dây thừng dưới chân hai lần. Nếu bạn không thể làm điều đó một cách thuần thục, hãy thực hành nó trong 30 giây.

3. Nhảy lùi

Thời gian: 60 giây.

4. Double Jump

Thời gian: 30 giây.

Như vậy, trên đây là những hướng dẫn về nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho bạn đọc tham khảo. Hãy kiên trì tập luyện chúng mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì hãy đến bác sỹ để được tư vấn biện pháp tốt nhất dành cho bản thân của mình. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466. 

Mời bạn đọc thêm:  

>>> Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng - Bằng chứng thực tế

>>> Hút mỡ toàn thân hết bao nhiêu tiền