Tình trạng mỡ bụng ở nam giới ngày càng nhiều và nếu không tìm cách giảm mỡ sẽ liên lụy đến các bệnh như: tim và bệnh tiểu đường. Với những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất trong 1 tuần lễ dưới đây vừa có lợi cho sức khỏe của bạn vừa giúp bạn có thân hình tuyệt vời hơn.
1. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất bằng việc tránh đồ uống có đường
- Khi sử dụng lượng đường nhiều chính là nguyên nhân chính dẫn đến chất béo dư thừa ở bụng và gan. Điều này đặc biệt đúng với đồ uống có đường như nước giải khát.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng đường có tác dụng độc hại đối với sức khỏe trao đổi chất. Đường là một nửa đường, một nửa fructose, và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan với số lượng đáng kể.
- Khi nam giới ăn nhiều đường bổ sung, gan bị quá tải với fructose và buộc phải chuyển thành chất béo.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose , có thể dẫn đến sự tích lũy chất béo trong bụng và gan tăng lên.
- Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau tác hại của đường đối với sức khỏe. Nó làm tăng chất béo bụng và chất béo gan, dẫn đến kháng insulin và một loạt các vấn đề trao đổi chất.
- Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Lượng calo lỏng không được não "đăng ký" theo cách giống như lượng calo rắn, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường tức là sẽ ăn nhiều calo hơn.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em, cho mỗi lần phục vụ hàng ngày.
- Thực hiện một quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét hoàn toàn loại bỏ đồ uống có đường. Điều này bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước ép trái cây và nhiều loại đồ uống thể thao có hàm lượng đường cao.
- Hãy nhớ rằng không ai trong số này áp dụng cho toàn bộ trái cây , mà là vô cùng khỏe mạnh và có rất nhiều chất xơ giảm thiểu những tác động tiêu cực của fructose.
- Số lượng fructose bạn nhận được từ trái cây là không đáng kể so với những gì bạn nhận được từ một chế độ ăn uống giàu đường tinh luyện.
- Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc nhãn. Ngay cả các loại thực phẩm được bán trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng đường rất lớn.
Nhiều người đọc: TOP 8 cách làm giảm mỡ mặt cho nam giới TẠI NHÀ
2. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein là một chiến lược lâu dài để giảm mỡ bụng cho nam
- Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần. Nó đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn 60%, thúc đẩy sự trao đổi chất của 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
- Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy protein đặc biệt hiệu quả và là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà.
- Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng và chất lượng protein tiêu thụ có liên quan nghịch với chất béo trong bụng. Đó là, những người ăn nhiều đạm tốt hơn có ít mỡ bụng hơn.
- Một nghiên cứu khác cho thấy protein có liên quan đến việc làm giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong thời gian 5 năm.
- Nghiên cứu này cũng cho thấy tinh bột và dầu tinh chế có liên quan đến tăng lượng chất béo bụng, nhưng trái cây và rau quả liên kết với lượng giảm.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy protein có hiệu quả có protein ở mức 25-30% calo. Đó là những gì bạn nên nhắm tới.
- Vì vậy, cách giảm mỡ bụng nam hãy cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu protein của bạn như trứng, cá, hải sản, rau đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn đủ chất đạm trong khẩu phần ăn, thì chất bổ sung protein chất lượng là một cách lành mạnh và thuận tiện để tăng tổng lượng hấp thu của bạn.
- Như vậy, ăn nhiều protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giảm mức đói, là một trong cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất chống lại sự tích tụ mỡ bụng.
3. Hạn chế carbs trong bữa ăn cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất
- Hạn chế carb (là thành phần chứa carbon, hydro và oxy). Ngoài protein và chất béo, carb là một trong 3 chất dinh dưỡng thiết yếu với cơ thể con người để giảm mỡ cho nam.
- Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất từ việc này đã được nghiên cứu. Khi mọi người cắt carbs, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân.
- Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế độ ăn low-carb dẫn đến giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.
- Điều này đúng ngay cả khi các nhóm carb thấp được phép ăn nhiều như họ muốn, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.
- Chế độ ăn low-carb cũng dẫn đến giảm cân nhanh chóng trong nước , điều này mang lại cho mọi người gần kết quả tức thì. Một sự khác biệt về quy mô thường thấy trong vòng 1-2 ngày.
- Ngoài ra còn có các nghiên cứu so sánh chế độ ăn low-carb và ít chất béo, cho thấy chế độ ăn low-carb nhắm mục tiêu cụ thể chất béo trong bụng, và xung quanh các cơ quan và gan.
- Điều này có nghĩa là một tỷ lệ cao chất béo bị mất trong chế độ ăn low-carb là nguy hiểm và bệnh thúc đẩy mỡ bụng.
- Chỉ cần tránh các carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng, vv) là đủ, đặc biệt là nếu bạn giữ lượng protein cao.
- Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh , hãy cân nhắc giảm lượng carbs xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và khiến cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu cho nhiên liệu.
- Tất nhiên, chế độ ăn low-carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác dụng cứu sống ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
- Vì thế, cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất bằng việc hạn chế carbs trong bữa ăn của mình sẽ giúp lượng dư thừa mỡ ở vùng bụng tiêu tan, biến mất.
- Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất từ việc này đã được nghiên cứu. Khi mọi người cắt carbs, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân.
- Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế độ ăn low-carb dẫn đến giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.
- Điều này đúng ngay cả khi các nhóm carb thấp được phép ăn nhiều như họ muốn, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.
- Chế độ ăn low-carb cũng dẫn đến giảm cân nhanh chóng trong nước , điều này mang lại cho mọi người gần kết quả tức thì. Một sự khác biệt về quy mô thường thấy trong vòng 1-2 ngày.
- Ngoài ra còn có các nghiên cứu so sánh chế độ ăn low-carb và ít chất béo, cho thấy chế độ ăn low-carb nhắm mục tiêu cụ thể chất béo trong bụng, và xung quanh các cơ quan và gan.
- Điều này có nghĩa là một tỷ lệ cao chất béo bị mất trong chế độ ăn low-carb là nguy hiểm và bệnh thúc đẩy mỡ bụng.
- Chỉ cần tránh các carbs tinh chế (đường, kẹo, bánh mì trắng, vv) là đủ, đặc biệt là nếu bạn giữ lượng protein cao.
- Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh , hãy cân nhắc giảm lượng carbs xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị ketosis, giết chết sự thèm ăn của bạn và khiến cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chủ yếu cho nhiên liệu.
- Tất nhiên, chế độ ăn low-carb có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác dụng cứu sống ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.
- Vì thế, cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất bằng việc hạn chế carbs trong bữa ăn của mình sẽ giúp lượng dư thừa mỡ ở vùng bụng tiêu tan, biến mất.
4. Ăn nhiều chất xơ cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam
- Chất xơ chủ yếu là chất thực vật khó tiêu hóa nên người ta cho rằng đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.
- Điều này đúng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả chất xơ đều được tạo ra như nhau. Nó có vẻ là chủ yếu là các sợi hòa tan và nhớt có ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn.
- Đây là những sợi liên kết với nước và tạo thành một gel dày "nằm" trong ruột.
- Loại gel này có thể làm chậm đáng kể sự chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa của bạn, và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.
- Một nghiên cứu đánh giá cho thấy thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm cân 4,5 lbs (2 kg) trong 4 tháng.
- Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.
- Điều này ngụ ý, là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.
- Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây. Các loại đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất.
- Sau đó, bạn cũng có thể thử dùng chất bổ sung chất xơ như glucomannan . Đây là một trong những loại sợi có độ nhớt cao nhất trong sự tồn tại và đã được chứng minh là gây giảm cân trong một số nghiên cứu.
=> Có một số bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan có thể dẫn đến giảm lượng mỡ bụng. Điều này sẽ gây ra những cải thiện lớn về sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ở nam giới.
Bạn có thể tham khảo: Tổng hợp 10+ cách làm giảm mỡ cho nam giới - Quý ông nào cũng nên biết
5. Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà nhờ việc tập thể dục
- Nam giới tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng tại nhà. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.
- Liệt kê tất cả các lợi ích sức khỏe tuyệt vời của bài tập nằm ngoài phạm vi của bài viết này, nhưng bài tập dường như có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tôi không nói về các bài tập bụng ở đây. Giảm tại chỗ (mất chất béo tại một chỗ ) là không thể, và làm một lượng vô tận của các bài tập ab sẽ không làm cho bạn mất chất béo từ bụng.
- Trong một nghiên cứu, 6 tuần đào tạo chỉ các cơ bụng không có tác dụng đo được trên chu vi vòng eo hoặc lượng chất béo trong khoang bụng. Điều đó đang được nói, các loại tập thể dục khác có thể rất hiệu quả.
- Tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ, chạy, bơi lội,...) đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu.
- Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục hoàn toàn ngăn chặn mọi người lấy lại mỡ bụng sau khi giảm cân, ngụ ý rằng tập thể dục đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì trọng lượng.
- Tập thể dục cũng dẫn đến giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện trong tất cả các bất thường trao đổi chất khác có liên quan đến chất béo bụng dư thừa.
- Bài tập có thể rất hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Tập thể dục cũng có một số lợi ích sức khỏe khác và có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến với bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu cần tìm hiểu thêm về giải pháp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng nhất vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được chuyên gia bác sỹ tư vấn.
