Một trong những cách loại bỏ lượng mỡ bụng dư thừa đó chính là sự hoạt động. Bởi nếu không hoạt động cơ thể thường xuyên bạn sẽ không thể làm giảm lượng mỡ dư để tạo cơ bắp. Nhờ 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này giúp phái mạnh nhanh chóng tạo ra một vóc dáng săn chắc hơn. Cùng tham khảo chi tiết qua bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
1. Bài tập giảm mỡ bụng nam Burpee (tập toàn thân)
- Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà Burpee đòi hỏi phải đi từ một vị trí pushup để nhảy và trở lại một vị trí pushup - đánh mỗi cơ từ đầu đến chân. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây tại Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 yếu tố có nhịp độ nhanh có hiệu quả trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn trong 30 giây, vì vậy bạn có thể đốt mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.
- Thực hiện: Hãy đứng cách nhau bằng hai chân. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn nghỉ ngơi trên sàn về chiều rộng vai rộng. Đẩy chân của bạn về phía sau vào một vị trí pushup, thực hiện một pushup, và sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một bước nhảy khi bạn đứng.
>>> Có thể bạn chưa biết: Chia sẻ 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam Mountain Climber (Leo núi)
- Về bài tập này bạn hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển. Khá khó khăn nhưng để giúp bạn dễ hình dung thì bạn có thể thực hiện như sau:
+ Giả sử một vị trí pushup với bàn tay của bạn dưới vai của bạn và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn. Đây là vị trí bắt đầu. Nâng chân phải của bạn ra khỏi sàn nhà, đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn.
+ Chạm vào sàn bằng chân phải và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Chân thay thế với mỗi lần lặp lại.
3. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Kettlebell Swing (xoay tạ)
- Xoay tạ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và đốt calo tốt nhất mọi thời đại. Nhờ việc luyện tập này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức, nhưng nó cũng làm cho lồng ngực của bạn trở nên nặng nề.
- Cách thực hiện như sau: Uốn cong ở hông và giữ ấm bằng cả hai tay ở chiều dài cánh tay xuống trước mặt bạn. Sau đó siết chặt các mí mắt của bạn, đẩy hông của bạn về phía trước một cách mạnh mẽ, và xoay trọng lượng đến chiều cao vai. Đảo ngược di chuyển giữa hai chân và lặp lại.
4. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng việc sử dụng đẩy tạ
- Nếu bạn chưa sử dụng qua đẩy tạ một lần nào từ trường trung học thì bạn đang bỏ lỡ bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho bản thân mình rồi đấy. Nếu bạn chọn tốc độ và đẩy bóng với nhiều sức mạnh và vận tốc, bạn sẽ nâng nhịp tim của bạn và đốt cháy một số ổ bụng nghiêm trọng.
- Việc đẩy tạ sẽ giúp bạn thậm chí không cần phải tăng cân. Một quả tạ khoảng 3 kilôgam sẽ hoạt động tốt nếu bạn cố gắng và tự đẩy mình.
- Cách thực hiện: Đẩy quả tạ trên đầu của bạn với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Giữ quả tạ trên đầu của bạn với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Slam bóng trên sàn cứng như bạn có thể. Bắt đầu làm lại nhiều lần trong ngày.
5. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà Dumbell Overhead Lunge
- Cách thực hiện: Lấy một cặp quả tạ vừa và nhẹ, đẩy lên trên không sao cho lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Cẩn thận để không nhai vai lên bằng tai.
- Bước về phía trước vào một vị trí, tạm dừng và sau đó đưa chân sau của bạn về phía trước để bước chân với nhau. Chân thay thế khi bạn đi về phía trước.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam để bạn đọc tham khảo. Nếu bạn cần được sự hỗ trợ tốt nhất từ các chuyên gia bác sỹ vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được giải đáp mọi thắc mắc.
Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm: Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất trong 1 tuần lễ
