Cơ thể thấy khó khăn khi mặc quần jean là lúc bạn cần biết lượng mỡ vùng bụng cần phải giảm. 8 bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga siêu nhanh cho người mới tập sẽ giúp bạn có lại được vòng eo thon gọn như mong muốn. Nếu bạn muốn thân hình đẹp và chuẩn chỉnh hơn thì nên giảm mỡ bụng bằng yoga ngay hôm nay nhé!
1. Crunches là bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga hiệu quả
- Một trong những bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga giúp bụng bạn tan lượng mỡ dễ dàng đó chính là Crunches. Thực hiện bài tập này như sau:
+ Nằm ngửa.
+ Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ chân của bạn với nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
+ Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và rằng ngón tay của bạn hỗ trợ đầu của bạn. Đừng xen các ngón tay của bạn vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
+ Nâng phần trên của cơ thể của bạn ra khỏi sàn nhà. Thở ra khi bạn đi lên và giữ khuỷu tay của bạn cách xa nhau.
+ Quay lại vị trí ban đầu. Hít vào trên đường xuống.
+ Lặp lại bài tập 10 lần trong khoảng 30' mỗi ngày và có thể tăng bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga này lên khi đã quen.
+ Nếu bạn muốn tập luyện trở nên khó khăn hơn một chút, bạn có thể giơ chân và vượt qua đôi chân của mình.
2. Bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga nhờ việc uốn cong cơ thể
- Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường luyện tập sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng bằng yoga nhanh chóng hơn. Thực hiện như sau:
+ Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu khi bạn hít vào.
+ Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể của bạn sang phải.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên đầu khi bạn hít vào. Làm bài tập tương tự cho phía bên tay trái. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng obliques của bạn.
+ Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên thực hiện khoảng 15 - 25' hàng ngày.
+ Bạn cũng có thể làm cong bên quả tạ nếu bạn muốn tăng cường xiên của bạn nhiều hơn.
3. Chân để song song thẳng lên trên cũng là cách giảm mỡ bụng bằng yoga
- Bài tập này sẽ tăng cường bụng dưới của bạn để lượng mỡ biến mất hoàn toàn. Thực hiện như sau:
+ Nằm ngửa với hai chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay của bạn thẳng ở hai bên.
+ Nhấc cả hai chân lên trong khi giữ thẳng.
+ Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
+ Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra trên đường lên. Nếu nâng chân thẳng lên quá khó khăn đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhấc chân lên bằng chân.
+ Lặp lại bài tập 10 lần.
+ Bạn tập thể dục này càng chậm, thì càng khó. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng yoga nhanh chóng thì hãy cố gắng làm các động tác này càng chậm càng tốt.
4. Bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga nhờ cẳng tay cẳng chân
- Bài tập này có thể trông đơn giản nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cơ hoành và sàn chậu đồng thời giảm được lượng mỡ tập trung tại bụng. Thực hiện như sau:
+ Gập cánh tay của bạn, giữ vai của bạn trực tiếp trên khuỷu tay của bạn. Cánh tay của bạn nên tạo thành một góc 90 độ.
+ Bước lùi lại và nhấc đầu gối lên. Duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
+ Thắt chặt bụng của bạn và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
+ Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các bài tập khác phức tạp hơn.
5. Bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga - bài tập cầu
- Bài tập này là tốt cho bụng của bạn và nó cũng tăng cường áo và đùi của bạn. Thực hiện như sau:
+ Nằm ngửa với đầu gối cong và chân dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
+ Thắt chặt bụng và áo của bạn. Nâng hông của bạn lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn.
+ Cuộn tròn cột sống của bạn và quay trở lại. Hít vào khi bạn đi lên và thở ra trên đường xuống.
+ Lặp lại bài tập 20 lần trong khoảng thời gian chừng 30 phút.
+ Thắt chặt bụng và áo của bạn. Nâng hông của bạn lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn.
+ Cuộn tròn cột sống của bạn và quay trở lại. Hít vào khi bạn đi lên và thở ra trên đường xuống.
+ Lặp lại bài tập 20 lần trong khoảng thời gian chừng 30 phút.
6. Giảm mỡ bụng bằng yoga - xoay người 45 độ
- Đây là bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi của bạn, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Thực hiện như sau:
+ Nằm nghiêng về phía bạn với khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và chân trên của bạn ở phía trên của bàn chân dưới.
+ Nâng hông của bạn để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu của bạn. Đừng để hông của bạn rơi xuống.
+ Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây và thở đều.
+ Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách làm với đầu gối cong như hình dưới đây.
7. Giảm mỡ bụng bằng yoga nhờ tư thế Cobra
+ Nằm xuống bụng và duỗi chân ra.
+ Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay của bạn trở lại.
+ Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn nhà.
+ Tăng cường cánh tay của bạn và nâng ngực của bạn lên khỏi sàn khi bạn hít vào. Nhấn xương cụt của bạn về phía xương mu.
+ Nhấn lưỡi vai của bạn vào lưng của bạn.
+ Nhắm vào giữ tư thế trong 15-30 giây và thở đều.
+ Sau đó quay trở lại như ban đầu.
8. Bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga nhờ tư thế thuyền
Tư thế thuyền là bài tập khó nhất trong kế hoạch tập luyện của chúng tôi, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn. Thực hiện như sau:
+ Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà.
+ Nghiêng trở lại một chút và nhấc chân lên để cho đôi chân của bạn song song với sàn nhà.
+ Duỗi tay ra trước mặt bạn với chiều cao vai. Giữ tư thế với đầu gối của bạn cong trong khoảng 30 giây. Tham gia vào bụng của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
+ Đặt chân của bạn trở lại trên sàn nhà và thư giãn trong vài giây.
+ Tập thể dục một lần nữa, nhưng lần này giữ chân của bạn thẳng như bạn có thể để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V. Giữ bụng và lưng của bạn thẳng.
+ Giữ tư thế miễn là bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy mình đang mất hình chữ V, hãy quay lại tư thế với đầu gối cong trong vài giây.
Như vậy, trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng bằng yoga cho bạn đọc tham khảo. Cần sự kiên trì và tập luyện đều đặn mỗi ngày đảm bảo lượng mỡ bụng sẽ được tiêu tan. Ngoài ra, nếu bạn cần được tư vấn từ các chuyên gia bác sỹ vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được giải đáp mọi thắc mắc.
