Đối với một số người, lượng mỡ tập trung ở vùng eo (hông) và lưng. Và giải pháp duy nhất dành cho bạn đó chính là giảm mỡ để làm mất chất béo. Bạn có thể giảm mỡ tại nhà, mọi lúc mọi nơi nhưng không thể bỏ qua chế độ ăn giảm eo và một số khía cạnh về việc ăn uống. Cụ thể bạn có thể tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Chế độ ăn giảm eo bằng việc tập trung ăn protein nạc, trái cây và rau quả
Sự kết hợp các loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ ở eo và hông được xử lý nhanh chóng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb thấp hơn, chế độ ăn nhiều protein giúp bạn giảm mỡ trong và xung quanh các cơ quan bụng củag bạn. Chế độ ăn uống này thực sự có thể giảm được lượng chất béo chỉ trong một vài giây.
Để có đủ chất đạm, bạn nên có một bữa ăn 3-4 oz mỗi bữa ăn và một bữa ăn 1-2 oz tại mỗi bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình.
Thêm vào đó, bạn nên bổ sung vào bữa ăn của mình một loại trái cây hoặc rau. Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn 5-9 phần ăn hàng ngày trong đó làm một nửa đĩa của bạn thành trái cây hoặc rau.
2. Cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất bằng việc ăn khoa học
Chế độ ăn uống của bạn nên được cấu tạo chủ yếu từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm này sẽ giúp đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Cũng tiêu thụ nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, không chỉ chọn ăn một quả táo mỗi ngày. Thay thế giữa táo, dâu hoặc cam.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng có nghĩa là bạn đang tiêu thụ kích thước phần thích hợp của mỗi loại thực phẩm. Theo đúng kích thước phần cũng có thể giúp bạn giảm mỡ eo hiệu quả nhất.
3. Chế độ ăn giảm eo bằng việc hạn chế carbohydrate
Nếu bạn đang tập trung chủ yếu vào protein, trái cây và rau quả, bạn sẽ muốn giảm thiểu lượng carb bạn ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp thúc đẩy giảm mỡ eo lưng nhanh chóng đấy.
Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau củ, trái cây và các loại đậu.
Đừng cắt bỏ hoàn toàn carbs. Giảm thiểu rau và ngũ cốc tinh bột là một cách dễ dàng để tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các nhóm thực phẩm này cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác.
Hạn chế với 1-2 phần thức ăn giàu carbohydrate mỗi ngày. Làm cho phần còn lại của thực phẩm của bạn lựa chọn một loại protein nạc.
4. Nên hạn chế thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt
Rất nhiều loại thực phẩm và đồ ăn vặt chứa hàm lượng calo cao sẽ khiến cho việc giảm mỡ hông của bạn có vấn đề. Vì thế, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này có thể giúp hỗ trợ giảm cân toàn diện và giảm mỡ 2 bên hông.
Cách tốt nhất để tránh ăn thực phẩm không lành mạnh là không giữ đồ ăn vặt xung quanh nhà. Nếu bạn mua thực phẩm lành mạnh sau đó bạn sẽ ăn thức ăn lành mạnh.
Nấu các bữa ăn của riêng bạn ở nhà khi có thể vì hầu hết các loại thực phẩm nhà hàng được pha với bơ, đường và dầu. Khi nấu ăn ở nhà, múc bơ và sử dụng dầu ô liu hoặc thuốc xịt nấu ăn thay thế.
5. Xem đồ ăn nhẹ của bạn giảm mỡ eo và hông
Hoạch định các món ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt, cần tây, táo và sữa chua cho vào giữa các bữa ăn. Thức ăn nhẹ có lượng calo cao hơn có thể ngăn bạn giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân.
Hầu hết các món ăn nhẹ nên có khoảng 100-150 calo nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Ngoài ra, chỉ ăn nhẹ nếu bạn thực sự đói hoặc có nhiều hơn 4-6 giờ giữa các bữa ăn.
Đối với nhiều người, việc tăng cân không liên quan gì đến những gì họ ăn trong bữa ăn, mà đúng hơn là những gì họ ăn giữa các bữa ăn.
Nên hạn chế ăn đồ ăn vặt sẽ giúp bạn giảm được vùng mỡ eo, lưng dễ dàng hơn.
Tránh ăn vặt đêm khuya bằng cách uống trà hoặc nhai kẹo cao su vào ban đêm và dành thời gian cho chính mình, sau đó bạn không thể ăn thức ăn nữa.
Như vậy, với 5 cách giảm mỡ eo và lưng như ở trên chắc chắn sẽ giúp bạn có được vòng eo 56 như ý và đáng mơ ước. Ngoài ra, nếu bạn đang cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia bác sỹ về riêng thực trạng của mình có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 sẽ được giải đáp mọi thắc mắc.
>>> Đọc thêm: thẩm mỹ viện kangnam chết người
