Sau sinh các mẹ thường phải đối diện với lượng mỡ dư thừa ở vùng mông của mình bởi vì do quá trình mang bầu, các cơ giãn nở và ăn uống nhiều tích tụ lại. Để giúp các mẹ sở hữu được vòng 3 90cm này, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bài tập giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả nhất.
1. Bài tập giảm mỡ mông cho nữ bằng tư thế uốn bên cạnh
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ mông cho nữ này như sau:
+ Đứng thẳng với bàn chân của bạn với nhau và giữ hai bàn tay của bạn để hai bên.
+ Dang rộng chân hình chữ V sau đó uốn cong cơ thể của bạn bên phải càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trên eo trái của bạn.
+ Khi bạn làm như vậy, hãy đảm bảo tay phải của bạn nằm trên hông phải và tay trái được nâng lên trên. Giữ nguyên vị trí trong 15 giây.
+ Quay trở lại vị trí ban đầu.
+ Bây giờ uốn cong sang trái và giữ lại vị trí trong 15 giây nữa.
+ Từ từ, bạn có thể tăng thời gian giữ lên 30 giây.
- Đây là bài tập giảm mỡ mông cho nữ sau sinh khá hiệu quả mà lại đơn giản, không quá nặng nhọc cũng như tốn thời gian của các mẹ.
2. Giảm mỡ mông và chân cho nữ nhờ việc đi bộ
- Có thể bạn sẽ ngạc nhiên về vấn đề giảm mỡ mông và chân cho nữ nhờ việc đi bộ. Nhưng đây thực sự là cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo ở mông xấu xí. Trong thực tế, mông cũng chứa một lương mỡ đáng kể trên cơ thể của bạn. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với đi bộ với tốc độ ổn định trong 30-45 phút trong ít nhất bốn đến năm ngày mỗi tuần, bạn sẽ chứng kiến giảm dần trọng lượng của bạn.
- Ngoài ra, bài tập giảm mỡ mông cho nữ này làm tăng sự trao đổi chất cũng như nhịp tim của bạn. Trong thực tế, đi bộ làm giảm nguy cơ chấn thương và được coi là một tập luyện tốt cho người mới bắt đầu.
3. Giảm mỡ mông sau sinh nhờ việc ăn đúng cách
- Giảm mỡ mông sau sinh khoảng 80% khi ăn thức ăn thích hợp. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Không nên chọn các thực phẩm ăn nhanh, nóng, cay, chế biến sẵn,... thay vào đó bạn nên chọn rau quả tươi hoặc rau củ nấu chín.
4. Giảm mỡ mông cho nữ nhờ bổ sung vitamin C
- Vitamin C rất quan trọng cho việc tiết ra carnitine - hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn chặn cortisol - một hormone được tiết ra bởi cơ thể dưới sự căng thẳng. Sự tăng đột biến ở mức cortisol là nguyên nhân chính gây ra mỡ mông.
5. Giảm mỡ mông nữ thì không nên bỏ qua bữa sáng
- Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng đây lại là quan điểm hoàn toàn sai lầm, bởi vì nó tăng đầy hơi và khiến cơ thể của bạn nhanh đói. Khi ăn trong lúc đói sẽ giúp cơ thể hấp thu thức ăn cũng như lượng mỡ nhiều hơn.
Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng các bữa ăn nhỏ hơn và ăn đều đặn chính là chìa khóa giúp bạn duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, điều quan trọng đối với việc quản lý trọng lượng. Vì vậy, giảm lượng ăn và bù đắp cho nó bằng cách ăn vặt lành mạnh. Bạn có thể ăn trái cây khô và các loại hạt, rau sống hoặc trái cây và rau hấp.
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm mỡ mông cho nữ sau sinh khá hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc muốn được các chuyên gia bác sỹ tư vấn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được giải đáp chi tiết.
Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng các bữa ăn nhỏ hơn và ăn đều đặn chính là chìa khóa giúp bạn duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, điều quan trọng đối với việc quản lý trọng lượng. Vì vậy, giảm lượng ăn và bù đắp cho nó bằng cách ăn vặt lành mạnh. Bạn có thể ăn trái cây khô và các loại hạt, rau sống hoặc trái cây và rau hấp.
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm mỡ mông cho nữ sau sinh khá hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc muốn được các chuyên gia bác sỹ tư vấn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 1900.6466 để được giải đáp chi tiết.
Nhiều người quan tâm: 5 LỜI KHUYÊN dành cho chị em muốn giảm béo sau sinh
